A relação entre a qualidade do sono e a saúde mental vem sendo estudada há muitos anos por inúmeros pesquisadores, e embora haja muitos estudos sobre o assunto, ainda há muita coisa para ser descoberta.
E para aproveitar a campanha Janeiro Branco de mobilização a favor da Saúde Mental, vamos falar um pouco mais sobre essa ligação neste artigo.
Mas antes de começar, é preciso lembrar que existem outros fatores além da qualidade do sono que interferem na saúde mental, tal como a prática regular de exercícios físicos, alimentação adequada, funções hormonais, entre outros.
A importância do Sono
O sono é um dos momentos mais importantes do dia. Ele serve como uma espécie de alimento para o organismo, pois repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos deixa pronto para o dia seguinte.
É durante o sono que o corpo fortalece o Sistema Imunológico, secreta hormônios importantes para o metabolismo e fixa as memórias. Mas para que tudo isso seja possível, é recomendado dormir de seis a nove horas por noite.
Relação entre sono e saúde mental
A cada 90 minutos dormindo, uma pessoa normal alterna entre duas categorias de sono: o sono silencioso e o sono REM.
Durante o sono silencioso, a pessoa passa por 4 estágios do sono, que fica cada vez mais profundo. A temperatura corporal diminui, os músculos relaxam e os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos. O mais profundo deles provoca alterações fisiológicas que ajudam a melhorar o funcionamento do Sistema Imunológico.
Já durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) é quando as pessoas sonham. A temperatura corporal, pressão arterial, frequência cardíaca e respiração aumentam. É comprovado cientificamente que o sono REM melhora o aprendizado e a memória, além de contribuir para a saúde emocional.
No entanto, ficar sem dormir ou ter o sono interrompido pode afetar os níveis de neurotransmissores e hormônios do estresse, além de causar estragos no cérebro, prejudicando o pensamento e a regulação emocional, podendo potencializar os efeitos de distúrbios psiquiátricos.
Problemas causados pela falta de sono
Além de prejudicar o sistema cognitivo, a falta de sono pode causar sonolência durante o dia, dificuldade para memorizar informações e mal-estar emocional, pois está relacionada à pensamentos negativos repetitivos!
Entre os problemas de saúde mental relacionado à falta de sono estão a depressão, ansiedade, TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), Síndrome do Estresse Pós-traumático, Transtorno Bipolar, entre outros.
Possíveis causas das noites mal dormidas
Entre as principais causas das noites mal dormidas estão Distúrbios do Sono como Apneia Obstrutiva do Sono, Insônia, Ronco e Narcolepsia.
A ajuda de um especialista em Medicina do Sono é essencial para quem dorme mal ou pouco, afinal, isso é um indicativo de que há algo de errado com a saúde.
O ICOSONO – Instituto Campineiro de Otorrinolaringologia e Sono é especializado no diagnóstico e tratamento dos principais Distúrbios do Sono. Entre em contato e agende uma avaliação!
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