Quais são as Fases do Sono? - ICOSONO Instituto Campineiro de Otorrinolaringologia e SonoSabia que saúde, qualidade de vida e produtividade no dia a dia estão diretamente relacionadas a noites bem dormidas? Isso acontece porque o corpo descansa e se recupera do desgaste físico/mental durante o sono!

Ao longo da noite, o cérebro passa por quatro estágios do sono que são responsáveis pela manutenção e equilíbrio geral do organismo. Ao completar cada uma dessas fases com sucesso, é alcançado um ciclo do sono.

O que é o Ciclo do Sono?

O Ciclo do Sono é um conjunto de estágios que têm início no momento em que a pessoa adormece e vão progredindo ao longo da noite, tornando-se cada vez mais profundas, até que o corpo entre em sono REM.

Cada ciclo dura, em média, 90 minutos e se repete de quatro a cinco vezes por noite.

Quais são as Fases do Sono?

Estágio N1: é a fase do sono leve, na qual se entra e sai com facilidade. O corpo passa por ondas cerebrais alfa e beta, e a pessoa praticamente começa a “sonhar acordada” antes de adormecer.

Estágio N2: a temperatura corporal cai e a frequência cardíaca começa a diminuir. O cérebro produz curtos períodos de ondas cerebrais rápidas e rítmicas. Geralmente, este estágio dura cerca de 20 minutos.

Estágio N3: é a fase de transição entre o sono leve e o muito profundo. As ondas cerebrais são lentas e profundas durante esse estágio, que também é chamado de sono de ondas lentas. É a fase do sono necessária para a restauração física. Acordar durante esse estágio do sono pode levar à desorientação e fazer com que a pessoa tenha um dia improdutivo.

Sono REM: também chamado de sono paradoxal, podemos dizer que é a fase da noite necessária para o descanso psíquico. É nela onde os sonhos ocorrem. Os olhos fechados se movimentam rapidamente e a atividade cerebral fica acelerada, gerando ondas beta.

Perguntas frequentes sobre o sono

Qual é a quantidade ideal de sono?

Geralmente, de 4 a 5 ciclos do sono são suficientes para uma noite bem dormida, e a quantidade ideal de sono é de 7 a 8 horas por noite.

O que fazer para dormir melhor?

  • Evite fazer refeições muito pesadas antes de se deitar. Além disso, também é importante evitar a ingestão de cafeína durante a noite;
  • Garanta que o colchão e o travesseiro são de boa qualidade;
  • Deixe o quarto escuro, silencioso e na temperatura adequada;
  • Evite utilizar celulares, tablets, notebooks ou ligar a TV antes de dormir;
  • Tome um banho relaxante antes de ir para a cama;
  • Pratique exercícios diariamente. 30 minutos diários já são suficientes!
  • Reduza o estresse, por mais difícil que pareça;
  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.

Caso esteja tendo problemas para dormir ou manter o sono ao longo da  noite, consulte um especialista em medicina do sono para diagnosticar possíveis distúrbios do sono e indicar o tratamento adequado.

Quais os problemas causados por dormir mal?

Pesquisas recentes têm encontrado cada vez mais pontos em comum entre o sono insuficiente e distúrbios mentais como a depressão, ansiedade, transtorno bipolar, transtorno de hiperatividade com déficit de atenção (TDAH) e até mesmo a síndrome do estresse pós-traumático.

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